Гимнастика при плоскостопии является элементом лечебной физкультуры (ЛФК). И в комплексе с ношением ортопедических стелек и массажем, является неотъемлемой составляющей при лечении и профилактике этого заболевания.
Комплекс гимнастических упражнений у пациентов с плоскостопием:
- укрепляет связочный аппарат стопы;
- тренирует мышцы, поддерживающие свод и балансирует их работу;
- улучшает кровообращение и лимфодренаж в нижних конечностях;
- стимулирет образование суставной жидкости, способствует улучшению работы суставов, снижает воспаление и уменьшает боли.
Представленная гимнастика состоит из 10 упражнений, подходит для детей и для взрослых. Каждое упражнение нужно повторять 15 раз. Выполнение всего комплекса занимает 10-15 минут утром и вечером.
Упражнение 1
 |
Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально. |
 |
Не отрывая пяток от пола максимально тянем стопы на себя. |
|
Возвращаемся в исходное положение. |
Упражнение 2
 |
Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы на полу паралельно друг другу. |
 |
Максимально сгибаем пальцы. |
|
Исходное положение. |
Упражнение 3
 |
Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы паралельно друг другу. |
 |
Сгибаем пальцы и одновременно поворачиваем стопы кнутри. |
|
Возвращаем стопы в исходное положение. |
Упражнение 4
 |
Исходное положение: сидя, голени вертикально, стопы паралельно друг другу. |
 |
Максимально поворачиваем стопы вовнутрь навстречу друг другу. |
|
Возвращаемся в исходное положение. |
Упражнение 5
 |
Перемещаем мелкие предметы (детали конструктора, фишки домино и т.п.), захватывая их пальцами одной стопы. |
 |
Переносим эти предметы через условную линию. |
 |
Опорная стопа стоит неподвижно. |
 |
Стараемся выполнять перенос предметов аккуратно. |
 |
.... |
 |
.... |
 |
После завершения, перемещаем предметы обратно. Все повторяем второй стопой. |
Упражнение 6
 |
Стелим под стопы ткань. |
 |
Сминаем ее во всех направлениях, захватывая пальцами. |
Упражнение 7
 |
Исходное положение. |
 |
Гладим стопой противоположную голень от голеностопного сустава вверх. |
 |
До коленного. |
 |
И обратно. |
Упражнение 8
 |
Исходное положение: сидя, одна стопа опирается на пол, вторая на резиновый мяч (размер мяча не больше футбольного). |
 |
Катаем мяч круговыми движениями по часовой стрелке. |
 |
И против часовой стрелки. |
 |
Перекарываем мяч вперед-назад. |
Упражнение 9
 |
Исходное положение. |
 |
Захватываем мяч стопами. |
 |
Поднимаем и опускаем мяч. |
Упражнение 10
 |
Сидя на стуле. |
 |
Раскатываем подошвами вперед-назад отрезок пластиковой трубки. |
